przysiady na

[...] tego : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Ćwicze w domu nie mam żadnego sprzętu-same proste ćwiczenia Typu: pompki,brzuszki,przysiady i to co pisze w w.w temacie. Więc ocb? Mam nie ćwiczyć? Czy co? PS.Nigdy nie byłem na siłowni i mam zamiar narazie ćwiczyć tylko w domu Zmieniony przez - Gapik w [...]

Jak np te co wymieniłem? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

ufopb prosze bardzo: przysiady,ciagi,wyciskania w staniu...itd. pozdrawiam. zwracasz uwage na rzeczy,ktore maja najmniej istotny wplyw. to typowe dla nowicjusza.

[...] podam plan jak skonczysz tj. Poniedziałek 20 min spokojnego truchtu 20` rozgrzewka 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x przebieżki 60m w tym zarzut 3 serie 6x ile chcesz kg, przysiady 4 serie po 6x ile chce kg , wspięcia 2 serie 6x ile chcesz kg, m. brzucha 100x ( 20x 20x 20x... ) m. grzbietowe 2x 20 atlas , m. dwugłowe 2x20 atlas Wtorek hala [...]

klufczyk przeciez na rowerze prawie codziennie jeżdże slickPL a co bys polecał zamiast przysiadów i martwego cigu?? a przysiady wykroczne nie powiększają bo spotkałem sie z tk opinią choć mi się wydaje ze nie powiększają ale wole sie upewnić

[...] "wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie hantli bokiem w opadzie" -- wyciskanie zza głowy wyrzuć, i dodaj coś na boczny akton "przysiady ze sztanga prostowanie nog siedzac" -- nie masz nic na dwugłowe, zamiast prostowanie nóg, daj uginanie nóg leżac na brzuchu "i jeszce czy moge taka [...]

[...] spadkow natomiast cięzkie 5x5 pomimo niepozornej objętości może rownież doprowadzic do przetrenowania -ale nie sądze by to nastąpilo w takich grupach jak ręce, raczej ciagi, przysiady, wzglednie wioslowania są tu najwiekszym zagrożeniem; widac stąd, dlaczego pisalem swoje krytyczne uwagi. nie dyskwalifikując ogolnie planu lecz pewnych wg. mnie [...]

Zapomniałem więc uzupełniam sobota nogi przysiady ,wykroki ,martwy na prostych nogach

W fazie pierwszej w ćwiczeniu: 6. Lekko przysiady(50-60%)4x6 zrobię z zatrzymaniem- wolne zejście w dół(2-3sec), zatrzymanie w dole na ~1sec i jak najszybsze wybicie.

Endo plis mezo? W czerwcu wyjezdzam za granice na 2 tyg s tam nie bede cwiczyl chyba ze pomki Przysiady itp no i diety tez nie bedzie jedynie moge trzymać sie kalorii na zerowym

Tymbardziej odpada - dwóch nowicjuszy na siłowni, w dodtaku jeden za młody na siłownię - zrobicie sobie krzywdę bo nawet asekurcji nie będzie A jakie inne ćwiczenia? Typowych ze sztangą nie. Drążek, pompki, brzuszki, przysiady, spięcia części lędźwiowej pleców i co tam jeszcze Jeszcze raz mówię - dopuść póki możesz

[...] i ławka 30powt czwartek wolny. piatek barki+ nogi+ PRZEDRAMIONA I brzuch ; wyciskanie sztangi z klaty lub z pleców4s,unoszenie rak z hantalami do przodu 3s. nogi to wspiecia na palce 5 s po 20 powt przysiady 4s i przedramie 4 s a w sobote to robie klate bicepsa tricepsa i tle niedz wolna co otym sadzicie? ilosc powtórzen to od 8-12 czasami 6

[...] uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III niedziela 1.Barki: - "arnoldki" 4x [...]

bo po dobrym treningu nóg nie powinieneś mieć ochoty już na jakiekolwiek inne ćwiczenia... trening nóg pochłania najwięcej energii... głównie przysiady rdl czy wykroki nas po prostu wykańczają...

ja po wczorajszym treningu nog tj. przysiady pelne, suwnica, zbieranie grzybkow, prasa przod/tyl+łydki na kibel nie umiem usiasc :)

wykroki mozna robic na kilka sposobow jak chocby krotsze czy dluzsze jaki i pozacyja do wykroku i robisz tylko gora i dol albo robisz wykrok i wracasz powrot do pozycji wyjsciowej jak chcesz posladki czuc rob dluzszy oraz tym 2 sposobem i oczywiscie glebokie przysiady

szybka redukcja po pierwsze nie jest łatwa jeśli się nie ma podstawowej wiedzy na temat odżywiania , a ponadto jest bardzo niezdrowa dla organizmu zwłaszcza w wieku którym jesteś zmień nawyki żywieniowe więcej się ruszaj i na poczatek wystarczy Możesz również jakiś trening w domu sobie ułożyć pompki. przysiady itp pozdro

fajnie serdeczne dzięki. Zaproponownych ćwiczeń chyba w gre wchodzą tylko wykroki bo na zwykłe przysiady nie ma szans.Miałem poważną kontuzje kolana jeszcze za czasów jak ćwiczyłem karate i teraz robienie przysiadów odpada bo bardzo mnie boli kolano.Teraz ogólnie nie moge ćwiczyć za bardzo nóg zawsze to kolano sie odzywa ale sie staram dużo rower [...]

Kiedyś na nogi robiłem masę ćwiczeń - siady klasyczne i przednie z róznymi rozstawami nóg, wykroki, step-upy, zerczery do tego ciągi różnego typu i czasem skłony ze sztangą... Teraz mój cały trening ud to tylko przysiady ATG i nie widzę żadnej różnicy. No oprócz tej że jestem coraz silniejszy.

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]